Vous êtes nouveau dans l’univers de la salle de sport et vous vous sentez un peu dépassé par tout l’équipement et les routines ? Ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider ! Se lancer dans votre parcours de remise en forme ne doit pas être compliqué ou intimidant. En fait, il existe de nombreux exercices simples que vous pouvez faire en tant que débutant pour développer votre force, améliorer votre flexibilité et augmenter votre niveau de forme physique général. Plongeons dans cinq exercices de gym adaptés aux débutants qui vous aideront à démarrer sur la bonne voie :

1. Squats au Poids du Corps :

• Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Abaissez votre corps en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l’arrière, comme si vous vous asseyiez sur une chaise invisible.
• Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit.
• Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
• Visez 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Pompes :

• Commencez en position de planche avec vos mains écartées à la largeur des épaules et votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
• Abaissez votre corps en pliant vos coudes jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol.
• Gardez votre noyau engagé et vos hanches de niveau tout au long du mouvement.
• Poussez à travers vos paumes pour revenir à la position de départ.
• Si les pompes complètes sont trop difficiles, vous pouvez les modifier en les effectuant sur vos genoux.
• Visez 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions.

Rowing avec Haltères :

• Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre corps, et les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos plat et le noyau engagé.
• Pliez vos coudes et tirez les haltères vers vos côtes, en serrant vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
• Abaissez les haltères avec contrôle.
• Visez 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions par bras.

Fentes :

• Tenez-vous debout les pieds joints et tenez un haltère dans chaque main à vos côtés.
• Faites un pas en avant avec un pied et abaissez votre corps jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à un angle de 90 degrés.
• Gardez votre genou avant aligné avec votre cheville et votre genou arrière juste au-dessus du sol.
• Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
• Alternez les jambes à chaque répétition.
• Visez 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions par jambe.

Planche :

• Commencez en position de planche avec vos mains directement sous vos épaules et votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
• Contractez vos muscles abdominaux et maintenez cette position aussi longtemps que possible, en veillant à garder vos hanches de niveau et votre colonne vertébrale neutre.
• Si maintenir une planche complète est trop difficile, vous pouvez la modifier en vous reposant sur vos avant-bras au lieu de vos mains.
• Essayez de maintenir la planche pendant 30 à 60 secondes, en augmentant progressivement la durée au fur et à mesure que vous devenez plus fort.

Intégrez ces cinq exercices simples dans votre routine de gym pour construire une base solide de force et de forme physique. N’oubliez pas de commencer avec des poids légers et de vous concentrer sur une bonne forme pour éviter les blessures. Avec de la constance et de la détermination, vous serez bien parti pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Alors, enfilez vos baskets, direction la salle de sport, et c’est parti !